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慢性病等於生活習慣病 20錯誤習慣非改不可

中央社980517

（記者黃慧敏台北17日電）醫師表示，日本已將慢性病更名為「生活習慣病」，若能從年輕時就培養良好的生活習慣，就可以「活得久、活得好、老得慢」；翹二郎腿、喜吃燙食等20項錯誤的生活習慣非改不可。

前三軍總醫院院長宋丕錕表示，高齡98的日本健檢界國寶─日野原重明在日本大力倡導「慢性病即生活習慣病」，因為他從行醫超過一甲子的經驗中看到，有太多的慢性病、文明病、老人病等，都是由日常飲食、生活習慣衍生而來。

宋丕錕說，經過10多年的努力，日野原重明終於讓慢性病、文明病、老人病正式在日本被更名為「生活習慣病」。日野原強調，若能改掉錯誤的生活習慣，以良好的習慣取而代之，就可以避免慢性病上身。而日野原重明95歲時還登上萬里長城。

宋丕錕進一步表示，造成人類死亡的因素，醫療佔10%、環境和遺傳各佔20%，剩餘的50%是生活習慣，而且這部分所佔的比例愈來愈重。也就是說，人要為自己的死亡負一半的責任。

高齡81歲的宋丕錕說，許多人都以為年紀大就會生病，老年人生了老人病還生得理直氣壯；其實，人從年輕時到年老經過好幾個10年，如果一直維持好的生活習慣，不只是「不生病、少生病」，還可以「活得久、活得好 、老得慢」。

美兆健康管理機構因而提出了「20項非改不可的錯誤生活習慣」，除了一般所知的抽菸、喝酒、吃檳榔、不吃早餐外，還包括：喜吃燙食、水分攝取不足、沈迷電腦遊戲、睡眠不足4小時或超過9小時、如廁閱讀書報、翹二郎腿、彎腰搬重物、穿高跟鞋久站等。

另外，太燙的食物會損傷黏膜，造成急生食道炎與胃炎；睡懶覺會使大腦皮質抑制時間過長，理解力和記憶力容易衰退，免疫力也容易下降；如廁看書報容易使上廁所時間拉長，導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發痔瘡；翹二郎腿會讓腿部血流不順，造成靜脈血栓、脊椎側彎和椎間盤突出等現象。

20種錯誤生活習慣你有幾種？

【中國時報 文／李盛雯】2009.04.29

　　一項由美兆健康管理機構發布的調查顯示，有20種錯誤的生活習慣對健康影響甚鉅，其中有不少是國人習以為常的日常行為，經年累月下來，健康也一點一滴流失。

　　這20種錯誤的生活習慣包括：
1.喜歡吃燙食
2.飯前吃過多糖(5g約一顆巧克力)
3.不吃早餐
4.咖啡或茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)
5.水分攝取不足(低於1500c.c.)
6.抽菸
7.喝酒過量
8.嚼檳榔.
9.連續使用電腦三小時以上
10.每日睡眠不足四小時
11.每日睡眠超過九小時
12.剛睡醒，立即下床
13.未經醫師處方而服用中西成藥
14.便秘時過於用力排便
15.如廁閱讀書報
16.缺乏運動
17.憋尿
18.翹二郎腿
19.彎腰搬重物
20.穿高跟鞋久站。

　　美兆診所桃園健管中心院長張盈寬表示，便秘時過於用力排便，血壓易升高，恐引發腦溢血，建議國人養成每天定時如廁習慣，早上一杯水，可刺激腸胃蠕動，多喝水，多吃蔬果及高纖食品，培養運動習慣，並補充纖維素及益菌。

　　很多人習慣如廁時閱讀書報，醫師指出，如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發 ，建議養成固定排便時間，保持排便通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀，同時補充纖維素及益菌，增加排便順暢性。

　　翹二郎腿也是常見的錯誤習慣，容易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓；另外也易造成脊椎側彎或椎間盤突出等現象。此外，彎腰搬重物也要避免，否則容易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。至於愛美女性如果穿高跟鞋久站，容易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎負擔。

　　剛睡醒，立即下床也要避免，因為易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」；亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒，建議睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床，平日可補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。

那幾天…情緒緊繃像刺蝟 飲食或藥物 可以幫幫妳

《自由時報》2009/04/21

記者洪素卿／台北報導

妳每月總有幾天不想上班，每個月到了那幾天就跟男友鬧分手？醫師建議，如果有這些情況，不妨著手紀錄月經週期以及身心症狀。一旦確認為經前不適，可先由補充維他命B6、鈣片與調整生活作息等做起；若情況未見改善，也可以抗憂鬱劑或是低劑量口服避孕藥等治療。

林口長庚醫院精神科助理教授蕭美君指出，過去有患者求診時以為自己罹患憂鬱症，結果持續2-6個月進行症狀紀錄後，發現其實與月經週期有關。建議疑似有經前不適症狀的女性，不妨先著手自我紀錄不適症狀與經期變化，至少要記錄兩個月以上。

蕭美君指出，改善經前不適可以先從生活調適做起，例如飲食方面增加天然食物、減少精緻化的食物，營養方面則補充維他命B6及鈣片，此外適度運動、放鬆身心等，也都有助於改善輕微的經前不適。

但這些生活調適說來容易、一般人未必都能做到；此外，中到重度的不適症狀，光是調整生活作息、也難以擺脫。因此，部分必須以藥物治療。

目前臨床用來治療較嚴重的經前不適、也就是經前不悅症的藥物有兩種，一種是SSRI類的抗憂鬱劑；另一種，則是低劑量的口服避孕藥。前者可以有效改善經前不適的情緒症狀，患者可以每天服用，也可以只在經前使用。但對生理症狀較無改善。後者，則是以28天為一個週期連續服用，經研究顯示可以同時改善情緒與生理症狀。

如果患者經前有水腫、青春痘等問題，美國西北大學醫學院婦產科系主任舒曼教授（Lee P. Shulman）指出，一種在台灣尚未上市的新劑型低劑量避孕藥，則同時擁有治療青春痘及經前不適身心症狀等適應症。

紅茶保健效果 跟綠茶一樣好

《自由時報》更新日期:2009/02/22 04:09

〔編譯張沛元／綜合報導〕英國每日郵報21日報導，德國研究人員指出，就對個人健康與心臟保健而言，紅茶的效果跟綠茶一樣好。該研究結果已刊載於「心臟病學基礎研究」科學期刊。

這份研究顯示，就阻止血液吸收壞膽固醇而言，紅茶的效果跟數百年來號稱保健聖品的綠茶一樣好。過去多項研究也發現，紅茶（無論是否添加牛奶）與降低壞膽固醇有關，因此有助於降低罹患心臟病的危險；但這份德國研究卻是第一份解釋箇中原委的研究。

研究人員發現，紅茶中的茶黃質（茶葉乾燥前發酵所形成的物質），能夠阻止讓膽固醇從胃進入血液的粒子的形成。綠茶與紅茶的差別在於綠茶未經過發酵，儘管如此，綠茶也有相同的阻撓膽固醇吸收的功效，原因在於綠茶含有抗氧化物質。紅茶因為經過發酵所以不含抗氧化物質。

營養專家、茶葉業的茶葉諮詢委員會成員魯克斯頓說，截至目前為止，紅茶降低壞膽固醇吸收此一好處的背後機制，過去從未被報導。魯克斯頓認為，該研究是在實驗室中進行，未來必須進行人體試驗以證實紅茶確實有降低血膽固醇的效果。

這份德國研究探討紅茶是否能降低從消化道進入血液的膽固醇量。膽固醇若要被血液吸收，消化道內必須先形成一種叫做微胞的粒子。研究人員因此測試紅茶是否會破壞微胞的形成。

過年大魚大肉腸胃變形？　睡前4小時勿進食有助腸胃殺菌

《今日新聞》2009/01/23 生活中心／綜合報導

過年您總是大魚大肉或者賴在電視前、牌桌上，零嘴吃個不停，又不運動嗎？這樣放年假恐怕不但會變胖，整個腸胃都會壞掉！尤其是如果肉類，牛類吃得太多，整個腸子都會變得像肥肥的豬腸一樣，不但容易產生累積毒素，生病的機率也會大大提高。

拿著內視鏡深入人的腸胃，這個腸子腸壁薄而且很乾淨，非常健康；反觀這條白白的腸子堆積許多油脂，看起來又肥又厚，而這個人的腸子更糟糕，不但縐褶多還有小瘜肉，已經罹患了大腸癌，後面兩條不健康腸子的主人，主食都以肉類、起司為主，很多人過年整天大魚大肉，腸子就成了這副德性。

所以年夜飯最好穀物豆類佔5分，蔬菜水果佔2分，魚、肉、貝類1分，營養才均衡，而且只要吃八分飽，建議多利用發酵食物，像是納豆、味增、醬油來幫助消化。或是將把糙米泡水發芽後打成汁，就能攝取維生素礦物質和酵素。

北市醫消化內科醫生林暘朝說，睡眠時讓腸胃淨空，可以正常分泌胃酸，殺死胃裡的細菌，當然用餐一定要規律，並配合運動，免得過完年變胖不說，還積了一堆毒素惹得一身病。(新聞來源：東森新聞記者陳智菡、王鎮宇)

女性減肥難 大腦惹的禍

【經濟日報╱編譯謝璦竹／彭博資訊二十一日電】           2009.01.22

美國科學家在研究人類大腦的食慾控制中心後發現，女性較難抵抗美食的誘惑。

刊登在國家科學院學報（Proceedings of the National Academy of Sciences）的最新研究發現，給男人與女人品嚐喜愛的食物後，再要求他們抑制想吃的慾望，從大腦的掃描發現，男性較善於處理這項任務，較能抗拒美食誘惑。

主持這項研究的紐約布魯克哈文國家實驗室（Brookhaven National Laboratory）醫學部主任王金捷（Gene-Jack Wang，譯音）說，這或可解釋女性想要節食減肥比男性較不容易成功的原因。研究指出，了解腦部對於抑制食慾的作用，有助於控制肥胖問題。

王金捷說：「肥胖的問題在於，我們必須有所行動，卻不知從何做起，因為缺乏對腦部運作的了解。」美國疾病控制與預防中心指出，美國有35%女性過於肥胖，男性有33%過於肥胖。

王金捷的研究團隊，讓13名女性和10名男性接受食物誘惑測驗。受測者先品嚐以決定各自最喜愛的食物，接著要受求受測者當晚節食。隔天，再將各自最愛的食物擺在受測者的面前，要求其運用所學的認知抑制法，例如忽視關於該食物的念頭，或轉移注意力，以抗拒飢餓和美食的誘惑。

受測者不論男女均回報說，被要求抑制食慾後，比較沒有那麼飢餓，但從腦波掃描顯示，男性的腦波證實其說法，女性卻沒有。

該研究利用正電子放射斷層造影術計算大腦中使用的血糖，顯示大腦哪些區域需要能量，由此知道大腦的運作情形。研究團隊分別掃描兩組情況：一是未告知受測者抑制食慾，一是要求他們抑制食慾時。

當被要求抑制食慾時，男性的大腦邊緣系統與旁邊緣系統顯示活化作用較低，顯示對飢餓的感知較低，反之，女性在這兩個區域的活化作用與之前無異，依然十分活躍。

不過，王金捷也表示，男性節食較容易成功的原因不止一個，還包括體內的化學作用。例如，運動可幫助提高控制食慾的能力。

【2009/01/22 經濟日報】

感冒多喝水？ 醫師：不正確

【聯合報╱記者錢震宇／台北報導】                           2009.01.19 02:12 am

感冒多喝水會好？前台北市仁愛醫院主治醫師趙致成提出反駁。他說，在他17年看診經驗，近廿萬名感冒病患中，有超過百分之五十的病患因少喝水而痊癒，他提醒久咳不癒、氣喘及支氣管癌患者少喝水。

看診時，趙致成還會提醒病人「感冒少喝水」，因此還被冠上「少喝水醫師」稱號。

趙致成曾是麻醉科醫師，任職仁愛醫院時，就是他幫前總統陳水扁夫人吳淑珍上麻醉；擔任台大醫院住院醫師時，他的主任就是黃芳彥。趙致成後來轉到家醫科，17年前在屏東新園鄉開業。

趙致成表示，坊間「感冒多喝水」的說法其實不正確，因為人體每天所需水分約2500CC，透過尿液、呼吸等方式流失也是2500CC，其餘多喝的水，會累積在體內，造成心臟、腎臟等器官負擔。

他舉例，上周有名83歲女性，平日有輕度高血壓，來診時呼吸困難、咳嗽、雙手不停顫抖，血壓暴升，心跳每分鐘90下，在他給予舌下血管擴張劑及靜脈注射利尿劑後，病情好轉。

後來得知，這名患者因為天寒，裹著厚重衣服後，全身皮膚血管收縮回流心臟，同時為了禦寒喝了相當多的熱水，導至心肺負荷過重造成上述症狀。

另外，有名9歲小女孩，出生不久即因支氣管炎住院治療，每逢季節變換或罹患感冒時，均會誘發氣喘，每月都要住院一周，在給予鎮咳、利尿藥物後，囑咐「少喝水」，服藥三日後，症狀消失。

趙致成說，民眾若感冒、咳嗽又一直灌水，會讓水分藉由血液帶到肺部，可能造成肺部積水、充血，導致血管滲漏，或將水分帶到身體有傷口的地方，對健康不是很好。

趙致成建議，民眾可檢視尿液顏色，只要是微黃，一整天排尿四到五次都算正常，否則就有可能喝太多水。

【2009/01/19 聯合報】

慢性咽喉炎 長咳不癒就要注意

慢性咽喉炎通常是在發炎後，還沒復元就大量說話，使得症狀持續下去，治療時除了多休息加上藥物治療外，還要多呼吸新鮮空氣，才能加速痊癒。

文╱郭漢彬

三十歲的廖先生，因為長達一年半的日間咳嗽而來看診。他從事業務工作，每天要不斷地說話、講電話，常和客戶談到一半就開始咳嗽，非常尷尬，而到醫院求診。

檢查發現他咳嗽時沒有痰，但伴隨痙攣，察看他的咽喉，整個咽喉黏膜都是紅腫的，應是「慢性咽喉炎」。

慢性咽喉炎的成因很多，但通常在一次感冒後，咽喉發炎、喉嚨痛開始咳嗽，沒有完全改善便開始大量說話，咽喉發炎便會持續下去。要是在這段期間又接觸到髒空氣，就會讓受損的咽喉黏膜更沒有機會復元，如此一來就會產生惡性循環。

因為不斷的刺激、受傷、咳嗽，病人咽喉黏膜通常是紅腫的，但有時黏膜因嚴重的損傷，或伴有胃食道逆流所造成的化學性傷害，咽喉黏膜有些萎縮呈現白色。這種咳嗽在北部地區的患者相當多，尤其像老師、業務員或客服人員。年輕人居多，都是一些工作忙碌的人，因為北部地區空氣中的浮塵微粒很多，加上職業的關係，一天中要說很多話、沒辦法休息，所以咳嗽症狀明顯。

另外，病人在空氣污染多的地方，馬上就會引起咳嗽，尤其在沙塵暴來時，咳嗽的情況更激烈。咽喉是上呼吸道的過濾器，空氣中的浮塵還沒進入到肺部時，就被上呼吸道堵住了，可是當這個過濾器發炎或黏膜損傷，對外在的刺激就會過度反應引起痙攣，自然就會來一場嚴重的咳嗽。

治療這種病人，最主要的就是別讓他再激烈咳嗽，儘量讓咽喉休息，因為每次的激烈咳嗽、每次的痙攣，都是對黏膜再一次的損傷。通常患者對一般的止咳藥都會有效，有時需要給予輕度的鎮定劑改善咽喉的痙攣，若伴隨有胃食道逆流則應同時治療才會改善。在復元期間儘量不要講話、多呼吸新鮮的空氣，如果可以，請這些病人休假到東部或中南部空氣良好的地方一陣子就會好。如果病人無法休息、不能度假時，建議他買一些糖漿、涼糖或中藥的甘草片，不管是什麼糖漿或果糖、薄荷糖都可以。因為這一類的東西，會刺激黏液分泌，黏液分泌多了，就會蓋住咽喉受傷的部位，好像多了一層保護膜，使它不容易受到刺激。

另外，病人怕會咳個沒完，總會想抑制，這種想咳嗽又用力壓抑時，下腹部的肌肉就要緊縮，會造成下腹部肌肉疼痛。有些人到醫院求診時，根本不在意自己咳嗽的問題，反而擔心自己下腹部是不是長了什麼東西，不然為何這麼痛。其實，追根究柢就只是因為強忍咳嗽，肌肉經歷強力的收縮所造成的下腹痛。

總括來說，這類病人的咽喉敏感度極高，聞到刺鼻異味、吸到髒空氣、溫度驟降、吃到冰的、辣的、太過刺激性的食物，都會使他咳嗽，所以，為了要寶貝自己的咽喉、不咳嗽，就要設法避免這些誘因才行。（本文作者為林口長庚醫院胸腔內科主任）

全球首例! 自身幹細胞 培植氣管移植

【聯合報／編譯王麗娟／綜合報導】

卅歲的哥倫比亞女子克勞蒂亞‧卡斯提約在西班牙接受自己幹細胞培植的氣管移植手術，成為全球首宗病例。這是全球第一件組織工程器官移植手術，也是動組織移植手術卻不需使用抗排斥藥物的首例。

發表於「刺胳針」雜誌的報告指出，卡斯提約五個月前接受移植手術，目前身體健康。卡斯提約因罹患肺結核，導致氣管受損堵塞，動手術是為避免割除塌陷的左肺。手術前，卡斯提約不僅呼吸困難，容易感染，就連帶小孩都有困難，現在她過著正常人的生活。

報告作者之一，英國布里斯托大學教授波查說，這項外科移植手術是一項創舉，顯示成人幹細胞與重建的生物材料，可大幅提高外科手術對重症患者的療效。手術結果還證明，醫界將邁入外科手術治療的全新時代。

這個醫療團隊結合了西歐的專家與技術，他們先從死亡不久的捐贈者身上取出一截氣管，接著採用義大利巴杜阿大學的先驅清洗技術，清洗氣管，將所有可能造成排斥的細胞洗掉，僅剩下膠原蛋白作為組織工程的骨架。

在此同時，英國科學家波查的實驗室則以卡斯提約本身的幹細胞與氣管細胞重建活組織，幹細胞來自卡斯提約的骨髓。使用卡斯提約自己的細胞，是為騙過她的身體，以為移植的氣管是它身體的一部分，避免產生排斥。

接著，科學家將實驗室培養出的幹細胞植入捐贈者無菌的氣管表面，再利用一台生物反應器促進它們轉入氣管組織。三天後，新長出細胞的捐贈者氣管，已可供移植用。

將壞損的氣管，換上移植氣管的西班牙「巴塞隆納臨床醫院」教授馬奇亞里尼說，因之前只做過豬的實驗，因此替卡斯提約動手術，令他提心吊膽。不過，看到從生物反應器取出的移植氣管十分完美，與正常人類的氣管看來無異後，心中放心不少。移植四天，馬奇里亞尼即宣稱手術大大成功，移植的氣管與原來氣管幾乎無法分辨。

【2008/11/20 聯合報】

美研究：少脂肪、多蔬果　乳癌復發機率低

《今日新聞》更新日期:2008/12/16 11:35 生活中心／綜合報導

乳癌是台灣婦女癌症罹患率中的首位，不過只要及早發現並積極接受治療，乳癌治癒率可說是相當高。然而癌症患者最怕的就是癌症復發，根據美國最新的科學研究發現，大量攝取蔬菜與水果，就能大幅降低乳癌復發的機率，原因就是，蔬果能有效影響雌激素的生成。

澳洲性感女歌手凱莉米洛日前來台灣開唱，風采迷倒眾人，事實上 過去她曾因罹患乳癌，離開演藝圈將近兩年，復出後的凱莉，更加關心所有婦女的健康。凱莉米洛說，「希望我能為所有需要支持與協助的婦女，盡一份心力。」

體質影響或是壓力過大，都是乳癌形成的可能成因，及早發現積極治療治癒率佳，然而根據美國臨床腫瘤學期刊報導，女性攝取大量蔬果，可有效減少乳癌復發機率。

美癌症研究協會朵莉指出，「我們不知道哪些抗氧化物跟植物化學物質比較具有保護功能，因此我們建議民眾，一天至少吃5種蔬果。」

然而聖地牙哥加州大學針對3千名曾罹患乳癌的婦女進行研究發現，他們攝取的蔬果量是美國官方建議量的兩倍，也就是這些婦女一天攝取10份蔬果，乳癌復發機率減少1/3，不過比較值得注意的是，只有在接受乳癌治療之後，沒有發生紅潮現象的女性術後的存活率較高，且復發的機率也較低於一般的乳癌患者，因此專家相信，大量蔬果可有效影響雌激素的生成，科學家也相信，少脂肪、多蔬果，絕對是減少乳癌生成的重要關鍵。(新聞來源：東森新聞)

從開運年菜起，守護家人健康

2008/02/05【記者張雅惠／報導】

《特別企畫》
今年的年夜飯，想好要吃什麼了嗎？是要吃筍乾蹄膀、還是紅燒獅子頭，或是炸個起司餃，烤個羊小排，這些菜色光是用想的，就好美味，但是，這些開運年菜，盤盤都高油脂、烹煮方法不是烤的就是炸的，看在大腸直腸科醫師眼中可是搖搖頭。

台北馬偕醫院大腸直腸外科主治醫師許自齊就表示，國人的年夜飯菜色，大都是重油脂，加工過的食材，甚至是紅肉的比例比白肉多，還有烤的、炸的食物，都是最愛的菜色，忽略了高纖維的菜色，不只是年夜飯，每天餐桌上總會端出這些菜色，難怪國人罹患大腸直腸癌的比例，近年來竄升，直追歐美國家，並且被人暱稱是富人病。

許自齊指出，這是因為大腸直腸癌的發生與飲食、遺傳等因素有關，尤其是國人的飲食習慣，受到歐美的影響，以高油脂、紅肉、精製碳水化合物含量較多，缺乏粗纖維成份，這類食物導致糞便在腸道內停留時間較長，使糞便中各種致癌物質對腸壁作用的時間延長，造成大腸直腸癌的重要的因素。

由於大腸直腸癌初期症狀不明顯，許自齊強調，平常民眾可以多關心自己的排便習慣，警覺是否罹患大腸直腸癌，像是排便次數增多、排便不乾淨，或是排便困難，便秘，或是腹部隱痛或脹氣，肛門深處疼痛，或有異常感，以及大便習慣和大便性質的變化，像是都是大腸直腸癌的臨床症狀。

想要預防大腸直腸癌，許自齊認為只有改變飲食習慣，像是烹調方式由燒烤、油炸，變成清蒸，減少油脂攝取量，還有減少酒精的攝取，以酒精濃度15%的酒為例，只要喝超過300CC，就會影響身體，此外，得要多攝取新鮮蔬菜水果，以及粗纖維食。

如果不幸罹患大腸直腸癌，醫師一般以化療、標靶治療、放療和手術為主，許自齊表示，對於大腸直腸癌的治療，手術切除腫瘤是目前最佳的治癒方式，病患五年存活率逼近九成，不過臨床上常發生，腫瘤位置太靠近肛門，手術後可能會面對無法保留肛門的問題，而化療和標靶治療，則是輔助治療方式，可以讓患者的壽命延長，並且獲得更好的生活品質，只有早期發現並且積極治療，才能提高大腸直腸癌患者的存活率。