20種錯誤生活習慣你有幾種?
【中國時報 文/李盛雯】2009.04.29
一項由美兆健康管理機構發布的調查顯示,有20種錯誤的生活習慣對健康影響甚鉅,其中有不少是國人習以為常的日常行為,經年累月下來,健康也一點一滴流失。
這20種錯誤的生活習慣包括:
1.喜歡吃燙食
2.飯前吃過多糖(5g約一顆巧克力)
3.不吃早餐
4.咖啡或茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)
5.水分攝取不足(低於1500c.c.)
6.抽菸
7.喝酒過量
8.嚼檳榔.
9.連續使用電腦三小時以上
10.每日睡眠不足四小時
11.每日睡眠超過九小時
12.剛睡醒,立即下床
13.未經醫師處方而服用中西成藥
14.便秘時過於用力排便
15.如廁閱讀書報
16.缺乏運動
17.憋尿
18.翹二郎腿
19.彎腰搬重物
20.穿高跟鞋久站。
美兆診所桃園健管中心院長張盈寬表示,便秘時過於用力排便,血壓易升高,恐引發腦溢血,建議國人養成每天定時如廁習慣,早上一杯水,可刺激腸胃蠕動,多喝水,多吃蔬果及高纖食品,培養運動習慣,並補充纖維素及益菌。
很多人習慣如廁時閱讀書報,醫師指出,如廁時間過久,易導致直腸靜脈曲張瘀血,而引發 ,建議養成固定排便時間,保持排便通暢,最好不要帶書報進廁所閱讀,同時補充纖維素及益菌,增加排便順暢性。
翹二郎腿也是常見的錯誤習慣,容易造成腿部血流不順,造成靜脈血栓;另外也易造成脊椎側彎或椎間盤突出等現象。此外,彎腰搬重物也要避免,否則容易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。至於愛美女性如果穿高跟鞋久站,容易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎負擔。
剛睡醒,立即下床也要避免,因為易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」;亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈,以致容易跌倒,建議睡醒先活動四肢再慢慢坐起,勿立即下床,平日可補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。
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