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文．吳若女

《2007/01 康健雜誌 98期》

女性膝蓋比男性脆弱

美國佛蒙特大學最新的研究發現，女性關節的韌帶，在月經週期前半段最脆弱。前十字韌帶受傷的風險，在生理期時高出三倍。因為女性荷爾蒙的濃度，會減弱韌帶中緩衝的膠原質或影響肌肉的控制。

榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠也指出，女性髕骨關節也比較容易受傷，可能是因為女性骨骼構造的關係，髕骨向外移動力量較大，加上女性普遍肌肉力量不足，所以髕骨關節容易外翻受傷。

馬筱笠建議，為了避免前十字韌帶受傷，女性要多訓練落地時的平衡感，例如在跳躍落地一瞬間要把膝蓋張開，步伐跨大，才不容易受傷。至於較易受傷的髕骨關節，則是要多訓練膝蓋周圍的肌力，像是騎室內腳踏車、常做抬腿的動作。

◎示範動作

（台安醫院復健科主任鍾佩珍醫師指導）

■大腿前側肌肉的肌肉訓練

動作：

1.坐在椅子上，靠著椅背，挺胸收小腹。

2.慢慢把左腿平舉伸直，與地面平行。收縮四頭肌，維持1秒，再回到動作1。

3.換邊重複動作2。

4.1分鐘內完成30～50次。

醫生小叮嚀：

1.平舉伸直的過程是溫和的，慢慢把膝蓋伸直，而不是踢出去。

2.待四頭肌力量有進步時，可考慮酌量在小腿處加重量訓練，加個小沙包。

■大腿後側肌肉的肌力訓練

動作：

1.身體趴在地板的墊子上，兩腿伸直，兩手手肘彎曲平放在身體旁。

2.大腿不離地，左膝蓋彎曲45度，維持1秒，再回到動作1。

3.換邊重複步驟2的動作。

4.在1分鐘內完成30～50次。

醫生小叮嚀：

1.膝蓋彎曲的過程是溫和的、慢慢的，彎曲角度以45度最有效。

2.待大腿後側肌肉有進步時，可考慮酌量在小腿處加重量訓練，加個小沙包。

資料來源：《鍾佩珍復健教室》，原水文化出版。