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20種錯誤生活習慣你有幾種？

【中國時報 文／李盛雯】2009.04.29

　　一項由美兆健康管理機構發布的調查顯示，有20種錯誤的生活習慣對健康影響甚鉅，其中有不少是國人習以為常的日常行為，經年累月下來，健康也一點一滴流失。

　　這20種錯誤的生活習慣包括：
1.喜歡吃燙食
2.飯前吃過多糖(5g約一顆巧克力)
3.不吃早餐
4.咖啡或茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)
5.水分攝取不足(低於1500c.c.)
6.抽菸
7.喝酒過量
8.嚼檳榔.
9.連續使用電腦三小時以上
10.每日睡眠不足四小時
11.每日睡眠超過九小時
12.剛睡醒，立即下床
13.未經醫師處方而服用中西成藥
14.便秘時過於用力排便
15.如廁閱讀書報
16.缺乏運動
17.憋尿
18.翹二郎腿
19.彎腰搬重物
20.穿高跟鞋久站。

　　美兆診所桃園健管中心院長張盈寬表示，便秘時過於用力排便，血壓易升高，恐引發腦溢血，建議國人養成每天定時如廁習慣，早上一杯水，可刺激腸胃蠕動，多喝水，多吃蔬果及高纖食品，培養運動習慣，並補充纖維素及益菌。

　　很多人習慣如廁時閱讀書報，醫師指出，如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發 ，建議養成固定排便時間，保持排便通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀，同時補充纖維素及益菌，增加排便順暢性。

　　翹二郎腿也是常見的錯誤習慣，容易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓；另外也易造成脊椎側彎或椎間盤突出等現象。此外，彎腰搬重物也要避免，否則容易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。至於愛美女性如果穿高跟鞋久站，容易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎負擔。

　　剛睡醒，立即下床也要避免，因為易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」；亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒，建議睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床，平日可補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。

那幾天…情緒緊繃像刺蝟 飲食或藥物 可以幫幫妳

《自由時報》2009/04/21

記者洪素卿／台北報導

妳每月總有幾天不想上班，每個月到了那幾天就跟男友鬧分手？醫師建議，如果有這些情況，不妨著手紀錄月經週期以及身心症狀。一旦確認為經前不適，可先由補充維他命B6、鈣片與調整生活作息等做起；若情況未見改善，也可以抗憂鬱劑或是低劑量口服避孕藥等治療。

林口長庚醫院精神科助理教授蕭美君指出，過去有患者求診時以為自己罹患憂鬱症，結果持續2-6個月進行症狀紀錄後，發現其實與月經週期有關。建議疑似有經前不適症狀的女性，不妨先著手自我紀錄不適症狀與經期變化，至少要記錄兩個月以上。

蕭美君指出，改善經前不適可以先從生活調適做起，例如飲食方面增加天然食物、減少精緻化的食物，營養方面則補充維他命B6及鈣片，此外適度運動、放鬆身心等，也都有助於改善輕微的經前不適。

但這些生活調適說來容易、一般人未必都能做到；此外，中到重度的不適症狀，光是調整生活作息、也難以擺脫。因此，部分必須以藥物治療。

目前臨床用來治療較嚴重的經前不適、也就是經前不悅症的藥物有兩種，一種是SSRI類的抗憂鬱劑；另一種，則是低劑量的口服避孕藥。前者可以有效改善經前不適的情緒症狀，患者可以每天服用，也可以只在經前使用。但對生理症狀較無改善。後者，則是以28天為一個週期連續服用，經研究顯示可以同時改善情緒與生理症狀。

如果患者經前有水腫、青春痘等問題，美國西北大學醫學院婦產科系主任舒曼教授（Lee P. Shulman）指出，一種在台灣尚未上市的新劑型低劑量避孕藥，則同時擁有治療青春痘及經前不適身心症狀等適應症。

價跌買好屋 5撇步大公開

《中時電子報》2009/02/22 02:53 馬婉珍／台北報導

房價持續修正，根據中信房屋的統計，今年第一季在市場缺乏利多的條件、屋主求售心切的壓力下，目前全台委售物件中，屋主價格調整的降幅高達10.42％，整體房價降幅將攀升至12％至15％。

而在房市低檔之際，如何買到物超所值的好房子，專家傳授5撇步，教你成為精明購屋人：

一、搬進便利的都會區、好地段：21世紀不動產新莊中平加盟店店長吳金昆認為，目前正值房市議價空間拉大的階段，都會區房價下修，可物色屋況佳、價格合理的房子，搬進都會區。

         若已習慣在同區域生活，搬進都會區反而不方便，這類購屋人可進軍同區域中發展潛力佳的地段，吳金昆以新莊為例，目前新莊每坪單價下降約1萬元，民眾趁此機會前進新莊副都心周邊，不但區域發展性強，也有優良學區，都可坐享增值潛力。

二、調閱謄本，掌握議價空間：台灣房屋指出，向地政事務所調閱謄本，可掌握物件的產權、屋況、及銀行貸款等資訊。購屋人可從「他項權利簿」的銀行貸款部份，回推屋主當初購屋的成本。

台灣房屋舉例，假設鄧先生在4年前，花600萬元買屋，貸款450萬元，由於銀行會設定包含利息共需清償的總額計算進去，固定是以原貸款金額加上2成，所以在「他項權利簿」中的銀行貸款部份，就會呈現540萬元，購屋人可依此回推屋主當初買入的總價，掌握合理的議價空間。

另外，為了提防賣方或仲介口說無憑，吳金昆說，購屋人還可在謄本的「所有權簿」中，確認產權所有人，是否就是屋主本人，因為除了本人之外，他人無權代為買賣房屋；並且在「標示簿」中，有房子的坪數、公設比、車位、屋齡、構造等屋況，可藉此了解正確資訊。

三、勇於提出斡旋金，展示買屋誠意：住商不動產企研室主任徐佳馨說，斡旋金通常沒有固定收取標準，大約是總價的3％至5％，不過各店頭多半依總價高低，收個5萬元或10萬元。

若購屋人有意願買屋，可提出斡旋金，讓屋主感受到買屋誠意，較有意願為房價妥協、進而成交。當然，若在為期一周的斡旋時間中，雙方對於房價未產生交集，斡旋金也可退回給買方。

四、善用房仲網站，了解區域成交行情：房仲業者指出，目前委售物件，以「一般托售」居多，而這類一般約，多半是交由各家房仲賣屋，因此，同一物件交由不同房仲出售，購屋人就可在各房仲網站上，評估該物件的開價，哪一家房仲較為合理。

房價過高或過低，都要提高警覺，因此，從房仲網站的「區域成交行情」中，可對該區域房價有初步的了解，再進一步尋訪左鄰右舍，打聽房價走勢。

房仲業者提醒，不見得每個區域，房價波動都很大，以大台北而言，北市文山區、北縣新莊等，近幾年來的房價相對穩定，因此，購屋人若不先做足功課，不了解區域行情，一開口就隨意砍價，恐怕不易買到心目中的愛屋。

五、總價降價不算數，應換算成每坪單價是否合理：吳金昆提醒，近日看到一些房仲業，在店頭貼上屋主降價的標示，其實這僅供參考，別因為降幅很大就想買下，應評估實際居住坪數的需求。

此外，也應將降價後的總價，換算成每坪單價，在區域的同質性物件中，是否處於合理的房價範圍，再決定購屋。

紅茶保健效果 跟綠茶一樣好

《自由時報》更新日期:2009/02/22 04:09

〔編譯張沛元／綜合報導〕英國每日郵報21日報導，德國研究人員指出，就對個人健康與心臟保健而言，紅茶的效果跟綠茶一樣好。該研究結果已刊載於「心臟病學基礎研究」科學期刊。

這份研究顯示，就阻止血液吸收壞膽固醇而言，紅茶的效果跟數百年來號稱保健聖品的綠茶一樣好。過去多項研究也發現，紅茶（無論是否添加牛奶）與降低壞膽固醇有關，因此有助於降低罹患心臟病的危險；但這份德國研究卻是第一份解釋箇中原委的研究。

研究人員發現，紅茶中的茶黃質（茶葉乾燥前發酵所形成的物質），能夠阻止讓膽固醇從胃進入血液的粒子的形成。綠茶與紅茶的差別在於綠茶未經過發酵，儘管如此，綠茶也有相同的阻撓膽固醇吸收的功效，原因在於綠茶含有抗氧化物質。紅茶因為經過發酵所以不含抗氧化物質。

營養專家、茶葉業的茶葉諮詢委員會成員魯克斯頓說，截至目前為止，紅茶降低壞膽固醇吸收此一好處的背後機制，過去從未被報導。魯克斯頓認為，該研究是在實驗室中進行，未來必須進行人體試驗以證實紅茶確實有降低血膽固醇的效果。

這份德國研究探討紅茶是否能降低從消化道進入血液的膽固醇量。膽固醇若要被血液吸收，消化道內必須先形成一種叫做微胞的粒子。研究人員因此測試紅茶是否會破壞微胞的形成。

聖嚴喻生死 如同坐巴士轉車

中時電子報╱林欣誼、張謙俊／綜合報導 2009-02-05 03:37

聖嚴法師圓寂後，昨天凌晨二時，在法眷持續八小時念佛聲中，自開山寮移至大殿，法體放大殿前方，採吉祥臥，法相莊嚴，移靈簡單肅穆。寫下目前聖嚴法師唯一傳記《枯木開花：聖嚴法師傳》的作家施叔青說，聖嚴法師曾比喻「人生好像坐巴士，死亡不過是從一輛車，轉到另一輛車去，如此輪迴轉世。」

一九九五年皈依聖嚴法師，從此走入佛門的作家施叔青，寫下聖嚴的傳記《枯木開花：聖嚴法師傳》，後來也將追隨聖嚴法師至大陸參訪禪宗名寺的過程寫成《心在何處：追隨聖嚴法師走江湖訪禪寺》，與聖嚴有過許多親身接觸的機會。旅居紐約的她得知聖嚴圓寂的消息，心情平靜，「因為聖嚴法師對死亡沒有恐慌。」

唯一聖嚴傳作者施叔青感念深

施叔青說，聖嚴法師是她的第一位師父，在他身邊所得到的教誨太多了，原本她曾抱有知識份子慣有的「命運掌握在自己手裡」的態度，但學習打禪、靜坐之後，才深深體會人的痛苦源自於欲望太多。

她感念地說：「聖嚴法師給我最大的啟發，就是在無路可走的地方找路走，堅持有願，必能成功。就像他在如此貧窮艱困的生長環境下，還能一路習佛、獲得日本博士。」

遺體八日火化 將植葬回歸大地

法鼓山表示，聖嚴遺體六日入殮，八日火化，十五日則植存在法鼓山環保生命園區，回歸大地。

昨天政、商、宗教各界代表及信眾們前往瞻仰法師最後一面。方丈和尚向來賓講解懸掛堂中，書法家杜忠誥老師所寫的師父最後叮囑「寂滅為樂」以及四句偈「無事忙中老，空裡有哭笑，本來沒有我，生死皆可拋。」說明聖嚴法師一向「歡喜看生死」的態度。

鴻海集團董事長郭台銘說，這五年來面臨親人相繼離開人間，太太和弟弟身後事均由聖嚴法師做法事，自己面臨最困難時代，獲得法師開示，才能重新面對人生，郭台銘感念在心，聽到聖嚴圓寂，專程由國外趕回來，尤其在法師開示後自己才能化小愛為大愛。

        宏仁集團總裁王文洋偕同近來鮮少公開露面的呂安妮抵達法鼓山，他神情肅穆地強調，聖嚴不只是台灣精神支柱，更是全世界精神支柱。台積電董事長張忠謀夫人張淑芬抵達，她說，與師父結緣十餘年，過去與她一起走賑災，精神教育永遠存在人間。

雲門舞集創辦人林懷民、廣達集團負責人林百里、台灣高鐵董事長殷琪、亞都飯店總裁嚴長壽、製作人周遊、天主教台灣區總主教洪山川，內政部長廖了以、陸委會主委賴幸媛、民進黨主席蔡英文等，都分別在法鼓山方丈和尚等人陪同下，進入大殿瞻禮聖嚴法師法相，在佛前報恩發願念佛。

過年大魚大肉腸胃變形？　睡前4小時勿進食有助腸胃殺菌

《今日新聞》2009/01/23 生活中心／綜合報導

過年您總是大魚大肉或者賴在電視前、牌桌上，零嘴吃個不停，又不運動嗎？這樣放年假恐怕不但會變胖，整個腸胃都會壞掉！尤其是如果肉類，牛類吃得太多，整個腸子都會變得像肥肥的豬腸一樣，不但容易產生累積毒素，生病的機率也會大大提高。

拿著內視鏡深入人的腸胃，這個腸子腸壁薄而且很乾淨，非常健康；反觀這條白白的腸子堆積許多油脂，看起來又肥又厚，而這個人的腸子更糟糕，不但縐褶多還有小瘜肉，已經罹患了大腸癌，後面兩條不健康腸子的主人，主食都以肉類、起司為主，很多人過年整天大魚大肉，腸子就成了這副德性。

所以年夜飯最好穀物豆類佔5分，蔬菜水果佔2分，魚、肉、貝類1分，營養才均衡，而且只要吃八分飽，建議多利用發酵食物，像是納豆、味增、醬油來幫助消化。或是將把糙米泡水發芽後打成汁，就能攝取維生素礦物質和酵素。

北市醫消化內科醫生林暘朝說，睡眠時讓腸胃淨空，可以正常分泌胃酸，殺死胃裡的細菌，當然用餐一定要規律，並配合運動，免得過完年變胖不說，還積了一堆毒素惹得一身病。(新聞來源：東森新聞記者陳智菡、王鎮宇)

老人照護後年開辦 強制納保

【聯合報╱記者李順德／台北報導】                           2009.01.22

行政院長劉兆玄有感高齡人口照顧問題日趨嚴重，昨天宣布將設立長期照護保險制度，並指示今年底前提出「長期照護保險法」草案，民國99年籌備，100年開辦。

經建會所提的長期照護保險制度，是以社會保險方式辦理，傾向採全面強制性納保。未來將獨立設長期照護保險局，或委託中央健保局承保，依失能程度有不同的給付標準，給付項目以服務給付為主，現金給付為輔。

至於保險對象，經建會初步提出幾項方案，一是全民、二是20歲以上、三是30歲以上國民，目前以20歲以上或40歲以上兩方案為主，20歲以上繳費較少，約每個月60元不到，40歲以上因經濟基礎較厚實，每月繳費較高，可行性也相對較高。

劉揆裁示長期照護保險制度的主管機關為衛生署，但在開辦前，先由衛生署、經建會、內政部等單位組成籌備小組。

劉兆玄也要求相關單位建置照護服務輸送系統，及長期照護保險的的資料庫。

政務委員蔡勳雄建議，「不能因經濟能力的不同，而被排除在給付之外」。對失能老人的服務給付，分三級給付，主要是依ＡＤＬＳ及ＩＡＤＬＳ兩種評鑑區分，前者是日常生活活動能力，如吃飯、上下床、穿衣服、洗澡等，後者為工具性日常生活活動能力，如煮飯、洗衣、購物、打電話等能力，只要有這兩種任何一項以上評鑑功能受損，即為長期照護的對象。

劉兆玄昨天聽取經建會所提「長期照護保險制度規劃」。依經建會推估，我國老年人口在97年為239萬人，占總人口的10.4%，117年將達到536萬人，占總人口的22.5%。

【2009/01/22 聯合報】

女性減肥難 大腦惹的禍

【經濟日報╱編譯謝璦竹／彭博資訊二十一日電】           2009.01.22

美國科學家在研究人類大腦的食慾控制中心後發現，女性較難抵抗美食的誘惑。

刊登在國家科學院學報（Proceedings of the National Academy of Sciences）的最新研究發現，給男人與女人品嚐喜愛的食物後，再要求他們抑制想吃的慾望，從大腦的掃描發現，男性較善於處理這項任務，較能抗拒美食誘惑。

主持這項研究的紐約布魯克哈文國家實驗室（Brookhaven National Laboratory）醫學部主任王金捷（Gene-Jack Wang，譯音）說，這或可解釋女性想要節食減肥比男性較不容易成功的原因。研究指出，了解腦部對於抑制食慾的作用，有助於控制肥胖問題。

王金捷說：「肥胖的問題在於，我們必須有所行動，卻不知從何做起，因為缺乏對腦部運作的了解。」美國疾病控制與預防中心指出，美國有35%女性過於肥胖，男性有33%過於肥胖。

王金捷的研究團隊，讓13名女性和10名男性接受食物誘惑測驗。受測者先品嚐以決定各自最喜愛的食物，接著要受求受測者當晚節食。隔天，再將各自最愛的食物擺在受測者的面前，要求其運用所學的認知抑制法，例如忽視關於該食物的念頭，或轉移注意力，以抗拒飢餓和美食的誘惑。

受測者不論男女均回報說，被要求抑制食慾後，比較沒有那麼飢餓，但從腦波掃描顯示，男性的腦波證實其說法，女性卻沒有。

該研究利用正電子放射斷層造影術計算大腦中使用的血糖，顯示大腦哪些區域需要能量，由此知道大腦的運作情形。研究團隊分別掃描兩組情況：一是未告知受測者抑制食慾，一是要求他們抑制食慾時。

當被要求抑制食慾時，男性的大腦邊緣系統與旁邊緣系統顯示活化作用較低，顯示對飢餓的感知較低，反之，女性在這兩個區域的活化作用與之前無異，依然十分活躍。

不過，王金捷也表示，男性節食較容易成功的原因不止一個，還包括體內的化學作用。例如，運動可幫助提高控制食慾的能力。

【2009/01/22 經濟日報】

台北人閱讀調查 最愛小說、經濟類書籍

《國立教育廣播電臺》 2009/01/20  

台北市立圖書館公布去年度圖書館使用的統計數據，發現進館人數、借閱次數都有成長，而書籍的借閱排行榜，文學類的以小說最多，非文學類則是以經濟類書籍最多，另外，在借閱年齡層上也發現，中年讀者最具有閱讀力，而學生族群則是最後一名。

去年一整年共有1374萬多的讀者走入台北市立圖書館，借閱的圖數高達877萬冊，台北市立圖書館館長曾淑賢表示，十年來台北市的閱讀人口增加了將近七十萬，在借閱的資料中，文學類以小說居多，多是翻譯小說，非文學類則是以經濟類的書籍最多，童書借閱排行榜一半以上都是幼兒生活學習為主的學齡前讀物。

另外，統計上也顯示，31歲到50歲讀者的閱讀量，占了市圖全年借閱量的一半以上，而在學生族群上，整體的借閱量只比去年成長了0.1％，以國小學童借閱率最高，其次是大學生、國中生，高中職學生則是最低。

曾淑賢館長表示，這個現象值得高中職學校正視，因為去年教育局的調查也指出高職學生利用學校圖書館的借閱率偏低，所以，除了公共圖書館要加強對青少年閱讀推廣的服務之外，也需要學校共同參與，才可以提升高中職學生的閱讀風氣。

 (2009/1/20 下午 03:59:10　張毓芹﹞